مع استمرار ارتفاع معدلات السكتة الدماغية عالميًا، يُشدّد الخبراء على أهمية تغيير نمط الحياة للحدّ من خطر هذه الحالة المُنهكة. ووفقًا لدراسات حديثة، يُمكن لبعض السلوكيات أن تزيد بشكل كبير من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية، بينما يُمكن لسلوكيات أخرى أن تُساعد في الوقاية منها.
أهمّ عوامل خطر السكتة الدماغية التي يجب تجنّبها
– *المشاجرات الجسدية*: يُمكن أن يزيد الانخراط في مشاجرات جسدية من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وخاصةً لدى الرجال. ينصح الخبراء بتجنب المواجهات الجسدية وإدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء.
– *التدخين*:
يُعدّ التدخين عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية، والإقلاع عنه يُمكن أن يُقلّل من هذا الخطر بشكل كبير. يُمكن أن تُساعد العلاجات البديلة للنيكوتين، والاستشارات النفسية، ومجموعات الدعم، الأفراد على التغلّب على الإدمان.
– *ارتفاع ضغط الدم*: يُعدّ ارتفاع ضغط الدم غير المُتحكّم فيه مُساهمًا رئيسيًا في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يُمكن أن تُساعد المُراقبة المُنتظمة، وتناول الأدوية، وتغيير نمط الحياة في ضبط ضغط الدم.
– *الرجفان الأذيني*:
يمكن أن يزيد عدم انتظام ضربات القلب، أو الرجفان الأذيني، من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تشمل خيارات العلاج الأدوية، وتقويم نظم القلب، والاستئصال بالقسطرة.
تغييرات نمط الحياة للحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
– *ممارسة الرياضة بانتظام*: يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على خفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
– *نظام غذائي صحي*:
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
– *إدارة التوتر*: يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات تخفيف التوتر، مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق، في إدارة التوتر وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
– *النوم الكافي*:
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للصحة العامة، بما في ذلك الوقاية من السكتة الدماغية. احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
آراء الخبراء
– *د. [جيفري ستين]*: “إن تغيير نمط الحياة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. من خلال تجنب المشاجرات الجسدية، والإقلاع عن التدخين، وإدارة ارتفاع ضغط الدم، واتباع نمط حياة صحي، يمكن للأفراد التحكم في صحتهم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.”
– *جمعية القلب الأمريكية*:
توصي جمعية القلب الأمريكية باتباع نهج شامل للوقاية من السكتة الدماغية، يشمل اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وإدارة التوتر، وإجراء فحوصات طبية دورية.
من خلال فهم عوامل الخطر واتخاذ خيارات نمط حياة مدروسة، يمكن للأفراد تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل كبير. ومن خلال إعطاء الأولوية للصحة والرفاهية، يمكننا العمل نحو مستقبل تنخفض فيه معدلات الإصابة بالسكتة الدماغية وتتحسن الصحة العامة.
