فيتامين "بـ9"، ويعرف ذلك الفيتامين أيضا بحمض الفوليك أو الفولات، وهو يلعب دوراً حيويا في جسم الإنسان لا سيما لدي الحوامل، واشارت بعض الدراسات إلى إن نقص هذا الفيتامين لدي الحوامل قد يتسبب في حدوث تشوهات خلقية لدي الأجنة.

ما هي العمليات الحيوية التي تحتاج لذلك الفيتامين في جسم الإنسان؟

وهناك 7 عمليات هامة في جسم الإنسان تحتاج لذلك الفيتامين وهم:

1- انقسام الخلية وتكوينها

2- استقلاب البروتين

3- استقلاب الطاقة

4- عملية النمو

5- تكوين خلايا الدم الحمراء

6- تعزيز الجهاز المناعي

7- إضافة لكونه يساعد على التخلص من أعراض التعب.

ماأهمية ذلك الفيتامين لدي الحوامل؟

يعتبر ذلك الفيتامين من الفيتامينات الهامة التي يجب أن تتغذي بها الحامل في فترات الحمل الأولي، وذلك لأن الفولات تساهم في النمو السليم لخلايا الدم الحمراء ما ينتج عنه تقليل مخاطر العيوب الخلقية لاسيما في الدماغ والعمود الفقري لدي الجنين.

ماذا يعني نقص ذلك الفيتامين لدي البالغين؟

أفادت الدراسات أن البالغين الذين يعانون من نقص فيتامين "بـ9" يصابون بالعديد من الأمراض مثل صعوبات في التنفس، شحوب البشرة، أنيميا، علاوة علي أمراض الجهاز الهضمي والإعياء والإرهاق وضعف التركيز واضطرابات النوم والأرق.

فإذا كنت ممن يعانون من نقص ذلك الفيتامين، فإن أول الأسئلة التي تخطر ببالك هي: ما هي مصادر ذلك الفيتامين؟

إذا كان ذلك السؤال حقاً هو ما ورد بذهنك، فإن الإجابة ستكون كما يلي:

لا يوجد مصدراً واحداً محددا لذلك الفيتامين، ولكن أسمح لي أن أقول لك أن النظام الغذائي المتوازن يٌعد من أهم مصادر ذلك الفيتامين وذلك لوجوده في معظم الأطعمه الحيوانية والنباتية مثل المأكولات البحرية والكبدة والبيض والحليب والزبادي بالإضافة إلي العدس والفاصولياء والتفاح والموز بجانب السبانخ والبازلاء والطماطم والجزر والكرنب وغيرها من الأطعمة.

المصدر: سبوتنيك

تحرير ميادة مسعد